Tae Bo

Tae Bo este un program intens de fitness aerobic, care combină tehnici din artele marțiale cu exerciții de box, dans și antrenament cardio. Creat la sfârșitul anilor ’80 de campionul de taekwondo Billy Blanks, acest antrenament folosește muzică ritmată pentru a menține o intensitate ridicată, fără a implica contact fizic sau saci de box.

• • Ardere masivă de calorii: Un antrenament de o oră poate arde între 500 și 800 de calorii, fiind ideal pentru slăbit.
  • Sănătate cardiovasculară: Ritmul intens îmbunătățește rezistența inimii și capacitatea pulmonară.
  • Tonifiere completă: Lucrează intens abdomenul, picioarele, fesele, umerii și brațele.
  • Coordonare și echilibru: Combinațiile de lovituri dezvoltă agilitatea și reflexele.
  • Reducerea stresului: Eliberează rapid tensiunea acumulată prin lovituri puternice și descărcare de energie.

1. 1. Încălzire (10 minute): Întinderi ușoare și mișcări cardio pentru a pregăti mușchii și articulațiile.
   2. Partea principală (35-40 minute): Combinații rapide de directe, upercuturi, eschive, lovituri de picior (frontale, laterale, prin întoarcere) executate pe muzică ritmată.
   3. Exerciții la saltea (5-10 minute): Abdomene și exerciții focusate pe fesieri pentru definire.
   4. Stretching (5 minute): Revenirea ritmului cardiac și relaxarea musculară.

• Echipament lejer: Haine sport elastice care permit mișcări ample de picioare.
• Pantofi sport adecvați: Adidași cu o bună amortizare pentru a proteja articulațiile în timpul săriturilor.
• Hidratare: O sticlă mare cu apă, deoarece vei transpira intens.
• Fără accesorii grele: Nu se folosesc mănuși sau saci, ci doar propria greutate a corpului.