Pilates

Pilates este un sistem de exerciții cu impact redus care se concentrează pe întărirea musculaturii profunde (în special a trunchiului sau „powerhouse”), îmbunătățirea posturii, a flexibilității și a alinierii corpului. Creat de Joseph Pilates la începutul secolului XX, acest antrenament combină controlul respirației cu mișcări precise pentru a conecta mintea cu corpul.

• Mat Pilates (la saltea): Folosește greutatea proprie a corpului și accesorii simple precum benzi elastice, cercuri (magic circle) sau mingi.
• Reformer Pilates: Se practică pe un aparat special cu arcuri, scripeți și o platformă glisantă, oferind rezistență ajustabilă și suport pentru mișcări complexe.
• Cele 6 principii fundamentale :
  1. Centrarea: Inițierea tuturor mișcărilor din zona abdominală și a spatelui inferior.
  2. Concentrarea: Atenția totală acordată fiecărei execuții pentru beneficii maxime.
  3. Controlul: Fiecare mișcare este ghidată conștient, reducând riscul de accidentare.
  4. Precizia: Calitatea și alinierea corectă a mișcării sunt mai importante decât numărul de repetări.
  5. Respirația: Coordonarea inspirului și expirului adânc pentru a oxigena mușchii.
  6. Fluiditatea: Tranzițiile dintre exerciții sunt line, ritmice și dinamice.

• Core puternic: Definește și întărește mușchii abdominali profunzi.
• Corectarea posturii: Aliniază coloana vertebrală și reduce durerile de spate.
• Flexibilitate crescută: Alungește mușchii fără a adăuga volum rigid.
• Impact redus: Protejează articulațiile, fiind ideal pentru recuperare și managementul stresului.